Маленькие радости для
уставших людей
Порой мы так устаем, что силы остаются только на то, чтобы
дышать, и сегодня я расскажу вам о том, как
с помощью дыхания набраться сил.
Мы настолько привыкли к дыханию, что вообще о нем не задумываемся - в обычном состоянии. И потому недооцениваем роль дыхания как регулятора нашего состояния,
настроения, запаса энергии. Но если вы присмотритесь к себе, то заметите, что
дыхание первым реагирует на все перемены в вашем состоянии. Вы спокойны – и
дыхание спокойно. Что-то произошло – дыхание учащается. Вы плачете – и дыхание
становится рыдающим, волнуетесь – оно прерывается, засыпаете – оно становится
легким и поверхностным.
И самое главное, что связь «дыхание-состояние»
двунаправленная. То есть, изменив ритм и наполненность дыхания, мы вполне можем
успокоиться или взбодриться. Как минимум. На самом деле возможностей
саморегуляции у дыхания намного больше, но начнем их освоение с самого простого.
Мы начнем с упражнения на переменное дыхание. Вам потребуется ровно 5
минут на это упражнение, причем желательно установить звуковой сигнал таймера или секундомера, поскольку оно
выполняется с закрытыми глазами.
Этот вид дыхания глубоко расслабит вас, наладит контакт
между левым и правым полушариями головного мозга, обеспечит ткани мозга кислородом
и «включит» его в альфа-режим (см. в поиске по сайту).
Итак, садимся прямо, как можно более прямо – так легкие
находятся в самой удобной для них позиции. А именно они, как мы понимаем, и
являются главной действующей силой в этом –дыхательном -упражнении. Ноги стоят
на полу, глаза закрыты, левая рука спокойно лежит на колене – она не участвует
в упражнении.
Указательным пальцем правой руки плотно закрываем левую
ноздрю и делаем вдох только через правую. Теперь большим пальцем правой руки плотно
закрываем правую, левую открываем и делаем выдох через левую ноздрю. Теперь
вдох через левую, выдох через правую. Вот и все. Попробовали?
Теперь включите таймер и подышите в таком неспешном ритме
ровно 5 минут, не меньше. Внимание при этом удерживайте на дыхании, на
внутренних представлениях тех процессов, которые сейчас происходят в вашем
дыхательном аппарате и вообще в организме. Это очень важно! Если ваши мысли «улетели» - спокойно верните их обратно,
так же спокойно «разгоните» бытовые думы. Стремитесь удерживать внимание внутри
себя. Будет здорово, если вы сможете при этом представлять, что ваш внутренний
взгляд – это луч теплого света, и вы «подсвечиваете» себя изнутри то в области
носоглотки, то во рту, то в легких, Пусть
это световое пятно следует за движением струи воздуха внутри вас или
зависает где-то в одном месте.
Именно фокус внимания в дыхательном аппарате создает чудо: кровь по капиллярам устремляется именно в то место, которое вы "освещаете". А где кровь - там и то, что она несет: кислород, питание, очищение. Вы можете даже почувствовать легкое головокружение - от насыщения тканей мозга кислородом.
Когда прозвучит сигнал таймера, сделайте несколько обычных
вдохов-выдохов и откройте глаза, возвращаясь к привычному ритму дыхания. Обычно
все уже с первой тренировки понимают разницу «до и после», и ощущение полного
расслабления и отдыха становится удивительным и ценным опытом.
Остается еще добавить, что только что вы впервые включили свой мозг в альфа-режим по
собственному желанию. Собственно, только что вы, может, впервые, освоили медитацию.
Выполняя это несложное упражнение каждый день, вы существенно поднимете свой тонус и уровень энергии - за счет полноценного расслабления.
Ценность этой практики настолько велика, что не уместится
и в несколько книг, которые, конечно же, стоит почитать. Но лучше всего вас в этом убедит собственный опыт. Пробуйте.Это упражнение помогает выстоять даже тем, кто живет в условиях хронического стресса, оно поднимает настроение и веру в себя. Оно дает силу двигаться дальше.
